Mennyi az egészséges testzsírszázalék nagysága nők esetében? Ne vidd túlzásba a zsírégetést! Fitnesz normális keretek között!

Az egészséges testzsírszázalékod – amennyiben egészséges nő vagy, sosem kellene, hogy 10% alá csökkenjen. A férfiak képesek a testzsírszázalékukat egészen 4%-ig csökkenteni az egészségük veszélyeztetése nélkül, de ez a lányok esetében nem így van.

A testzsírszázalékod azt mutatja meg specifikus módon, hogy mekkora a tested valós zsírtartalma, a zsírtalan izomtömeged, a szerveid, és a nem zsírszöveteid mennyiségéhez képest.  Azonban ez csak egy szám és fontos, hogy férfiak és nők esetében, sőt egy tinédzser esetében sem lehet mindössze erre az egy adatra építkezned.

A testzsírszázalékot úgy számolják, hogy a teljes zsírtömeget elosztják, a teljes test tömegével. A testzsír esszenciális testzsírokat is tartalmaz, azaz az életedhez nélkülözhetetlen.

A lányok és nők esetében tehát ne fogyaszd le magad 10% testzsírszázalék alá, mert ez a legalacsonyabb szint ahhoz, hogy tested a szükséges hormonokat elő tudja állítani, rendszeresen menstruálj, tehát normális nőként létezz. Az esszenciális testszírszázalék tehát a nőkben magasabb, mint a férfiakban és ennek oka a gyermeknemző képesség fenntartása és egyéb hormonális funkciók megléte.

A testzsírszázalék egy mérőszám, mely utal az edzettségi szintedre, mert ez a szám a súlyod és a magasságod adatai nélkül is betekintést enged a testkompozíciód minőségére.

Mekkora legyen a megfelelő testzsír százalékod?

A korod és a nemed nagy arányban meghatározza a testzsírszázalékod. Fent taglaltuk, hogy a férfiak testzsírszázaléka alacsonyabb. A korod előrehaladtával ez a szám növekedhet.

A leggyakrabban ilyen testzsírszázalék mérővel határozzák meg ezt a számot, bár manapság mérlegek és egyéb testzsírszázalék mérő, elektromos eszközök is kaphatóak.

A szemléltetéshez sokféle képet találni az interneten. Néhányat betettem ide, mert a vizualitás segít, melyik kategóriába tartozol, és megválaszthatod melyik  testkompozíció esztétikus számodra.

Testzsírszázalék a nők körében:

Testzsírszázalék a fitnesz sportolók körében:

Forrás: http://peakshop.hu