Fitten, lendületesen, energikusan éld az életed, hogy kiegyensúlyozott és boldog legyél! Könnyű ezt mondani! Mit tegyél, ha napok óta fáradt, enervált vagy?
Álmosan, nyúzottan ébredsz? Már reggel úgy érzed, hogy egy kanna kávé sem ad kellő lendületet a napodhoz? Egész nap csak vonszolod magad, mintha bebetonozott tested lenne? Ha többször is így érzel egy héten, akkor bizony a tested azt jelzi, hogy erős energiahiánnyal küszködik!
Az energiahiány azonban több helyen, több féle fáradás következményeként léphet fel, így az energizálás a kellő egyensúly megteremtése is attól függ, miért vagy fáradt!
Mi az az energia?
Az egész világegyetem energiából áll, e nélkül nem lenne Élet a Földön! A növények a napfény energiáját veszik fel, ezt az emberek csak arra tudják használni, hogy a bőrön át felvéve D-vitamint képezzen belőle.
Egyébként minden energia, amely az anyagcseréhez, testmozgáshoz és agyműködéshez kell, de az emberi az elfogyasztott táplálékból származik.
Fáradtság
„Tehát ha fáradt vagyok, eszek egy nagy tábla csokit, mivel sok benne az energia, akkor pótolom az energiahiányomat, és kész is?”
Sajnos ennyire nem egyszerű a megoldás, bár sokan ezt a módszert alkalmazzák önkéntelenül is, ám az energiaszintet nem sikerül tartósan emelni vele, ezzel szemben a zsírsejtek növelését, gyarapodását ki lehet pipálni.
Miért vagy fáradt?
Ahhoz, hogy energizáld magad, tisztában kell lenned azzal, hogy miért vagy fáradt!
Ennek főként a mindennapi stressz az oka. Talán Te is kaptál már olyan „jó tanácsot”, hogy ne stresszelj, kerüld el a stresszhelyzetet. Jó vicc, mintha ki lenne táblázva, hogy „Stressz erre!” – Te meg juszt se arra mész….
A stresszhelyzet kimeríti a mellékveséket, és nem csak fáradtságot okoz, hanem az immunrendszert is gyengíti, így még tovább generálod a fáradtságot, és az érzékenységet a betegségek iránt. Az energiahiány pedig önmagában is stresszhelyzet, így még azelőtt célszerű hatékony megoldást találnod, mielőtt ez az ördögi kör kialakulna.
Fáradtság leküzdése
A fáradtság 3 területe
1. Fizikai-testi fáradtság
Kialakulhat a túlzott fizikai aktivitástól, a kevés, vagy nem megfelelő regenerálódástól.
Így energizálhatod magad:
Csökkentsd az aktivitást!
Ha szükségét érzed, iktass be az edzéstervedbe egy-egy pihenőnapot, a túledzettség legalább annyira árt, mint a mozgásszegény életmód.
Növeld a pihenési időt!
Aludj többet, szervezd át a napodat, hogy ne kelljen késő estig fent lenned, esetleg a kedvenc filmsorozatod egy-egy epizódjáról is lemondhatnál, hogy eleget pihenhess!
Fordíts nagyobb figyelmet a regenerálódásra!
Törődj többet magaddal! Legyen fontos az, hogy a tested jól működjön, felfrissüljön! Néha egy illó olajos fürdő, kényeztető masszázs sokat segít a regenerálódásban, energizálásban!
2. Szellemi fáradtság
Kialakulhat a magas, megerőltető szellemi aktivitástól, a munkahelyi elvárások teljesítésétől, vagy tanulásnál, vizsgaidőszakban.
Így energizálhatod magad:
Sportolj!
A szervezetedben a mozgás és az energiatermelés szoros összefüggésben állnak. Igaz, hogy a sport is energiaigényes tevékenység, ám a rendszeres mozgás növeli az energiaszintedet, javítja a szív és az erek állapotát, növeli az energiatermelő sejtszervek (a mitokondriumok) számát és nagyságát az izomsejtekben. Minél többet mozogsz, annál több energiát is termelsz, így energikusabbnak is érzed magadat!
Élénkítsd fel magad!
Kerüld el a fásultságot, a monotóniát! Kapcsolódj ki valami teljesen más tevékenységgel, menj el kirándulni, sétálni, vagy tölts el pár önfeledt órát a barátnőddel! Olyan tevékenységet válassz, amiben nem kell gondolkodni, tudatosan kikapcsolhatod az agyadat.
3. Lelki fáradtság
Kialakulhat a környezetedben lévő káosztól, kilátástalannak tűnő helyzettől, az önbecsülésed csökkenésétől.
Így energizálhatod magad:
Tisztítsd meg a gondolataidat!
A negatív gondolatok lehúznak, elszívják az energiádat, ezért törekedj a pozitív gondolkodásra. Járj nyitott szívvel és szemmel, lásd meg az Élet apró örömeit, meríts erőt a hétköznapok rejtett szépségeiből!
Növeld az önbecsülésedet, a személyiségfejlesztő technikák kiválóak erre.
A lelki fáradtság és a regenerálódás szempontjából a spirituális gyógyítás, a keleti technikák, a jóga, a reiki fokozhatja az energiaszintedet, de olvashatsz olyan témájú könyvet is, ami ezen a téren nyújthat segítséget.
A tudatos táplálkozás ami mindhárom fáradtság leküzdésében segít!
Mindegyik fáradtság a megfelelő táplálkozással leküzdhető, energetizálható, így a megfelelő, egészséges táplálkozással fokozhatod az energiádat minden területen!
Ez azt jelenti, hogy elegendő energiát, vitamint, ásványi anyagot, fehérjét, esszenciális zsírsavat és más tápanyagot, pl Q10-et fogyasztasz. Ha nem vagy abban biztos, hogy ezeket a mindennapi táplálkozással a szervezetedbe tudod juttatni, akkor atáplálék kiegészítők segítenek ebben. Olyan táplálék kiegészítők is a segítségedre lehetnek, amelyek a mellékvese támogatásával segítik a szervezeted alkalmazkodását a stresszhez. Ezek az adaptogének.
Könnyen, gyorsan emészthető ételeket, amelyek nem terhelik meg a szervezetedet a nehézkes emésztéssel. A nehéz, zsíros, kalóriában gazdag ételek csak lehúznak, leszívják az energiádat, hiába dúskálnak kalóriában. A stressz-evés, a bánat-csoki pedig abban a pillanatban, amikor eszed, akkor talán jól esik pár pillanatig, de hosszútávon nem megoldást nyújt, hanem tovább generálja a problémádat!
Neked jut elég idő a mindennapokban az energizálásra, a fáradtság hatékony leküzdésére?
Forrás:https://peakshop.hu/
Kapcsolódó hírek:
Tuti tippek fáradtság ellen