Mandula: A magas magnézium és ásványi anyag tartalma miatt sokat segít a jó alvásban, ugyanis a szakértők rájöttek, hogy az emberek sokáig képtelenek elaludni, ha alacsony a szervezet magnéziumszintje.

Cseresznye: Egy kutatás szerint természetes módon növeli a szervezet melatonin szintjét. A vizsgálat eredményéből kiderült, hogy azok, akik elalvás előtt cseresznyét ettek, vagy abból készült levet ittak, nem szenvedtek álmatlanságban.

Dió: A triptofán kiváló forrása. Ez azért fontos, mert ennek az aminosavnak köszönhető, hogy gyorsan elalszunk. A triptofán segíti a melatonin és a szerotonin termelődését. A dió ráadásul melatonint is tartalmaz, tehát duplán segít a gyors elalvásban.

Tonhal: Magas a B6-vitamin tartalma az olyan halaknak, mint a tonhal, laposhal, lazac. Ez a vitamin a melatonin és a szerotonin termelődésében segít. Ha nem akarunk halat enni, akkor a fokhagymában és a pisztáciában is sok a B6-vitamin.

Kelkáposzta: A zöld zöldségekben nagyon sok a kalcium, aminek köszönhetően az agy gyorsabban termeli a triptofánból a melatonint. A kelkáposzta helyett a spenót és a mustár zöldje is megfelel a célnak.

Humusz: A csicseriborsó remek triptofán forrás. Együnk ebédre humuszt, amit egészítsünk ki valamilyen teljes kiőrlésű gabonával, hogy így biztosítsuk be az esti gyors elalvást.

Rizs: A fehér rizst kerüljük, mert azzal csak késeltetjük az elalvást, de a jázmin rizs már pozitívan hat, legalábbis a kutatások azt bizonyítják, hogy az, aki ilyenfajta rizst eszik, az gyorsabban elalszik, mint az, aki fehér rizst fogyaszt.

Méz: Igaz, hogy a mézben található cukor megemeli az inzulinszintet, de ugyanakkor a méz fogyasztás során a triptofán könnyebben bejuthat az agyba. Ha egy kiskanálnyi mézet eszünk lefekvés előtt, például kamillateába keverve, akkor pillanatok alatt elalszunk.

Gabona: Egy adag tejjel leöntött kukoricapehely segít a gyors elalvásban, mert a gabonában szénhidrát, a tejben pedig kalcium van, a kettő együtt pedig tesz róla, hogy ne legyen problémánk az esti alvással.

Forrás:http://life.ma