Alvásunk minősége igen lényeges egészségünk és szépségünk fenntartásához. Ám tény és való, hogy amikor lefekszünk, „elaludhatjuk az arcunkat” és nyúzottnak tűnhetünk másnap. Vannak módszerek, melyekkel meggátolhatjuk, hogy rosszabb külsővel keljünk fel, mint ahogy lefeküdtünk.

Mandula: A magas magnézium és ásványi anyag tartalma miatt sokat segít a jó alvásban, ugyanis a szakértők rájöttek, hogy az emberek sokáig képtelenek elaludni, ha alacsony a szervezet magnéziumszintje.

Cseresznye: Egy kutatás szerint természetes módon növeli a szervezet melatonin szintjét.

A 40 éven keresztül zajló kutatás az álmatlanság hosszú távú hatásait vette górcső alá. A legalább hat esztendeig tartó inszomnia több mint másfélszeresére növeli a halálozás kockázatát az Arizonai Egyetem szakértői szerint.

Az éjjeli lámpa fénye megnyugtató, tévére pedig kifejezetten kellemesen el lehet szenderedni, de ezek mind károsan hatnak a szervezetre, még akkor is, ha rövid távú hatásuk azonnal nem érzékelhető.

Amíg a kék-és sárgás fényárban úszó szobában éjszaka látszólag nyugodtan pihen a test, valójában az alvásminősége nem jó, a lámpafény miatt, a hormonháztartása pedig ingatag.

 Manolisz Kallisztratosz görög kardiológus tanulmánya szerint akár életmentő is lehet a délutáni alvás – írja az MTI. A Kardiológusok Európai Társaságának londoni konferenciáján bemutatott tanulmány szerint a délutáni alvás vérnyomáscsökkentő hatású lehet, és csökkentheti a szívroham kockázatát.

A vizsgálat során 386 magas vérnyomású páciens esetében mérték a délutáni alvás hatását. A résztvevők átlagos életkora 61,4 év volt. A nap közben alvók vérnyomása napi átlagban 5 százalékkal alacsonyabb volt, mint azoké, akik nem pihentek le.

 A pihentető alváshoz hozzátartozik, hogy kényelmes pózban aludjunk. Egy új kutatás szerint egy bizonyos testhelyzetet érdemes előnyben részesíteni, mert így hatékonyabbá válik az agy "méregtelenítése".

Az oldalt fekvés a leggyakoribb alvási pozíció az embereknél és a vadállatoknál egyaránt. A Stony Brook University szakemberei szerint ez nemcsak a pihenés és a kényelem szempontjából lehet fontos, hanem azért is, mert ebben a pozícióban felgyorsulnak az agy méregtelenítő folyamatai, a szervezetünk hatékonyabban távolítja el a salakanyagokat az agy sejtjeiből, ez pedig hozzájárulhat ahhoz, hogy a különböző degeneratív idegrendszeri betegségeket, így például az Alzheimer-kórt elkerüljük.

 Így aludj el kevesebb, mint 1 perc alatt!

Ez az egyszerű gyakorlat segít gyorsan elaludni és a stresszes állapotot jobban kezelni. Egy ismert légzőgyakorlat, a 4-7-8 segíti a tested és az elméd ellazulását. Megkönnyíti és meggyorsítja a test nyugalomba helyezését, ezzel gyorsítva az elalvás folyamatát.

Vegyél fel egy számodra kényelmes pózt: ülj, állj vagy feküdj! Ha ülsz, figyel arra, hogy a hátad tartsd egyenesen!

A megfelelő mennyiségű alvás hiánya káros az egészségedre. A rosszul alvók sokkal jobban ki vannak téve a halálos betegségeknek, állítja egy friss brit kutatás.

A kutatók 26 embert vizsgáltak meg, egy héten keresztül kevesebb, mint napi 6 órás alvást engedélyeztek nekik. A hét napos megfigyelésük után összegyűjtötték az alanyok vérmintáit és a genetikai változásokat keresték. A kísérletet ezután egy ismétlés követte, ahol is a napi 8 órás alvás megengedélyezett volt.

Mik lettek a kutatásaik eredményei?  A túl kevés alvás több, mint 700 génnek a működését lassítja le és akadályozza meg.

Gondoltad volna, hogy egy látszólag eseménytelen, alvással töltött éjszaka alatt mennyi minden történik veled?

Életünk egyharmadát töltjük alvással. Alszunk, mert elfáradtunk, alszunk, mert itt az ideje. Különböző minőségű és mennyiségű alvással töltjük az éjszakáinkat, igényeink és lehetőségeink szerint.

Vannak, akik azt állítják: soha nem álmodnak semmit – ma már tudjuk, hogy csak nem emlékeznek az „éjszakai vetítésre”. Az igazán pihentető alvás után rendszerint semmi nem ugrik be az éjszakai képekből, de vannak életszakaszok, mikor rendszeresen megmaradnak az álomban átélt események.

A minőségi alvás fontossága

Életünk mintegy harmadát alvással töltjük. Vajon elmondhatjuk, hogy ez az alvás pihetető, minőségi alvás? Vagy fáradtan, leverten ébredünk és már korán reggel nincs energiánk a ránk váró kihívásokra?

Sokan felismerik, hogy a jó alvásra mindenkinek nagy szüksége van, az azonban már nem közismert tény, hogy milyen szoros összefüggésben van egymással az alvásunk minősége és az immunrendszerünk erőssége.

Részlet Zaprel Helga legújabb cikkéből

Biztosan voltál már úgy, hogy képtelen voltál elaludni. Képtelen, mert nem tudtat befizetni a számlákat, mert a gyereked rosszul teljesített az iskolában, mert valaki fellökött a buszon, mert a munkahelyeden irreálisak a követelmények, vagy éppen azért, mert nincs munkahelyed.

Ezek önmagukban is jelentős stresszforrások, azonban ha még az éjszakáidra is rátelepszenek, akkor valóban nagy a gond. Azonban tudnod kell, hogy a változtatás a Te kezedben van.

Oly egészségünk szempontjából fontos törvényeket foglal magába, melyek sajnos csak ritkán teljesülnek maradéktalanul.

1. Az ébredés és a lefekvés mindig megadott időben történjen.

2. A napközbeni alvás maximum 30-45 perc legyen.

3. 4 órával lefekvés előtt, már ne fogyasszunk alkoholt és ne dohányozzunk.

4. Kerüljük a koffeintartalmi szerek fogyasztását 6 órával lefekvés előtt.

5. Túlzottan zsíros, fűszeres és cukros ételeket már ne fogyasszunk 4 órával lefekvés előtt.