Így aludj el kevesebb, mint 1 perc alatt!
Ez az
egyszerű gyakorlat segít gyorsan elaludni és a stresszes állapotot
jobban kezelni. Egy ismert légzőgyakorlat, a 4-7-8 segíti a tested és az
elméd ellazulását. Megkönnyíti és meggyorsítja a test nyugalomba helyezését, ezzel gyorsítva az elalvás folyamatát.
4-7-8 légzőgyakorlat: hogyan csináljam?
Vegyél fel egy számodra kényelmes pózt: ülj, állj vagy feküdj! Ha ülsz, figyel arra, hogy a hátad tartsd egyenesen!
Tedd a nyelved hegyét a felső fogsor mögé és végig tartsd ott a gyakorlat során!
Lélegezz ki teljesen a szádon keresztül, közben adj ki hangot!
Lélegezz be az orrodon keresztül csendben, amíg 4-ig elszámolsz!
Tartsd a levegőt, ameddig 7-ig elszámolsz!
Lélegezz ki a szádon keresztül, ameddig 8-ig elszámolsz és add ki a hangot közben!
Ez egy kör.
Csinálj 4 kört a gyakorlatból. Be se fogod tudni fejezni a 4 kört, már aludni is fogsz.
Erre figyelj!
A
kilégzés kétszer olyan hosszú, mint a belégzés. Fontos, hogy betartsd a
4-7-8 arányt a gyakorlatnál! Lehet, hogy eleinte gyorsabb számolásra van
szükség, majd később, ahogy megnyugszik a tested, egyre lassabb lehet a
számlálás. Nem a sebesség, hanem az arányok számítanak!
A
szakértők szerint a legjobb, ha reggel és este csinálod a
gyakorlatsort. Mindig 4 kört csinálj egyszerre. Egy hónap után
megemelheted 8 körre a sort. Amikor már ismerős lesz ez a gyakorlat,
könnyebben tudod beilleszteni a napi rutinodba.
Hogyan működik?
Amikor
aggódunk vagy stresszesek vagyunk, több adrenalin kerül a véráramba.
Ilyenkor a szívverés gyorsabb, a légzés ziláltabb és szaporább. Ez a
légzés természetellenes módja. Amikor a 4-7-8 technikát gyakorlod,
megnyújtod a belégzést, több oxigénhez juttatod a tested. Amikor bent
tartod a levegőt, az oxigén szét tud áramlani a testedben. Amikor érzed,
hogy a szíved egyre lassul, az agyadban a paraszimpatikus rész
aktiválódik és nyugodtnak és csendesnek érzed majd a világot.
Forrás:http://www.wellnesscafe.hu
Kapcsolódó hírek:
10 alvás trükk, hogy szebben keljünk, mint ahogy lefeküdtünk!
Végzetes is lehet, ha így alszol!
EGÉSZSÉGES-E LÁMPA VAGY TV FÉNYNÉL ALUDNI?
Alzheimer-kór: számít, milyen pozícióban alszunk