Gondoltad volna, hogy még az alakformálásod sikere is múlhat rajta? A króm egy esszenciális nyomelem, ami a fehérje-, a szénhidrát- és zsíranyagcserében jelentős feladatot lát el. A króm részt vesz a makrotápanyagok normál anyagcseréjében, hozzájárul az inzulin vércukorszint-szabályozó hatásához. Fokozottan ajánlott tehát cukorbetegek számára.

Ha sportolsz, különösen fontos számodra, mert a króm jótékonyan befolyásolja az aminosavak felszívódását. Ezzel lecsökkenhet az edzések közötti regenerációs idő, előnyösen változik a test zsír-izom aránya.

Ha fogyni szeretnél, hatalmas segítséget jelenthet, mert csillapítja az édesség utáni vágyat. A test zsír-izom arányának befolyásolása végett csökkenthető a szélsőségesebb diétából adódó izomvesztés is. Sok diéta sikertelensége krómhiányra vezethető vissza, hiszen az ebből következő folyamatos édesség iránti vágyat lehetetlen leküzdeni. A krómhiány miatt az inzulin kevésbé hatékonyan végzi munkáját, miközben egyre több édeset kívánsz.

Mire jó a króm?

• segíti a cukoranyagcserét, kiegyenlíti a szervezet vércukorháztartását
• kedvezően befolyásolja az inzulin kibocsátást
• csökkenti az édességek iránti vágyat
• mérsékli az LDL-koleszterin mértékét, ami a cukorbetegség kialakulásában játszik szerepet
• elősegíti bizonyos aminosavak beáramlását az agyi vérkörbe, így mérsékli az étvágyat és az éhségérzetet
• javítja a sejtek oxigénellátását és anyagcseréjét, így segíti a szervezet regenerálódását és növeli a teherbírását, teljesítőképességét, lassítja az öregedési folyamatot
• az izomszövetből segít eltávolítani a zsírokat, így szálkásít, fokozza az izomerőt és az állóképességet
• megakadályozza és csökkenti a magas vérnyomást, segít a szív és érrendszeri betegségek megelőzésében
• csökkenti a vizelettel ürített kalcium és hidroxiprolin mennyiségét nőknél, így segít a csontsűrűség menopauza utáni megőrzésében

Az átlagos napi szükséglet 50-200 mikrogramm. A túlsúlyosság és az inzulinrezisztanciával kapcsolatos egyéb problémák kezelésére napi 200-600 mikrogramm króm bevitele javasolt. Súlyos cukorbetegség és extrém túlsúly esetén a napi adagot érdemes 600-1000 mikrogramm értékre emelni.

Hol található króm?

A króm körülöttünk mindenhol megtalálható; a levegőben, vízben, talajban valamint ételeinkben is széles körben előfordul. Mint minden más nyomelem esetében, ételben lévő mennyisége igen kicsi.

A króm étrendi forrásai

• Kagyló: 128 mikrogramm/100 gramm
• Brazildió: 100 mikrogramm/100 gramm
• Osztriga: 57 mikrogramm/100 gramm
• Datolya (szárított): 29 mikrogramm/100 gramm
• Körte: 27 mikrogramm/100 gramm
• Barna garnélarák: 26 mikrogramm/100 gramm
• Teljes kiőrlésű liszt: 21 mikrogramm/100 gramm
• Paradicsom: 20 mikrogramm/100 gramm
• Gomba: 17 mikrogramm/100 gramm
• Brokkoli: 16 mikrogramm/100 gramm
• Árpa (teljes gabona): 13 mikrogramm/100 gramm
• Mogyoró: 12 mikrogramm/100 gramm
• Sertéshús: 10 mikrogramm/100 gramm
• Kukorica (teljes szem): 9 mikrogramm/100 gramm
• Tojássárgája: 6 mikrogramm/100 gramm
• Marhahús: 3 mikrogramm/100 gramm
• Hering: 2 mikrogramm/100 gramm

A króm messze a legfontosabb ásványi anyag a glükózlebontásban. Legtöbbünk szervezetében sajnos nem áll rendelkezésre megfelelő mennyiségben, vagy egyenesen hiányzik. Ennek okai a következők lehetnek:

• az ételeinkben található természetes króm nehezen szívódik fel a szervezetben;
• kevés olyan táplálékot fogyasztunk, amely krómot tartalmaz;
• az élelmiszer-feldogozás során a krómtartalom gyakran elveszik;
• a magas cukorfogyasztás miatt a szervezet krómtartalékai csökkennek.

A fehér cukor, a finomliszt és a többi egészségtelen, magas szénhidráttartalmú étel nagy mennyiségű fogyasztása pedig jócskán megnehezíti a normál vércukorszint megtartását. A táplálékkiegészítőket leszámítva nincs igazán ideális megoldás a szervezet krómhiányának megfelelő pótlására.

Ha cukorbeteg vagy és még nem szedsz krómot, mindenképpen egyeztess orvosoddal, mielőtt belefogsz, hiszen a króm hatására megváltozik az inzulinszükségleted!

Forrás: https://peakshop.hu