Mit igyak autóvezetés előtt, mit igyak, ha egész nap ülök, és hogyan vegyem rá a gyereket, hogy eleget igyon? Tippek a nagy kánikulában arra, hogy mikor mit igyál.

A felnőtt nők számára napi 2, a férfiak számára napi 2,5 liter víz elfogyasztását javasolja az Európai Élelmiszer-biztonsági Hatóság. Egy átlagos európai étrend részeként napi folyadékbevitelünk nagyjából 20-30 százalékát a ételek, 70-80 százalékát italok formájában vesszük magunkhoz. A megfelelő folyadékellátottságban nagy szerepe van a változatosságnak. A színek, ízek változatossága nemcsak gyönyörködtet, de sokat segíthet abban, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot juttassunk szervezetünkbe. Egy sportolók részvételével végzett kísérlet eredménye szerint akár 50 százalékkal több folyadékot is fogyaszthat az a sportoló, akinek nemcsak vizet, de többféle frissítőt kínálnak sportolás közben.

Mit igyak, ha sportolok?

• Ha a mérsékelten intenzív fizikai aktivitás tovább tart egy-két óránál, a víz mellett gyümölcslé vagy egyéb szénsavmentes ital is választható az izmok szénhidrátellátásának és az optimális vércukorszintnek a biztosítására.
• Két óránál hosszabb és/vagy intenzív edzés esetén a szénhidrátok mellett már az elektrolitok (nátrium, kálium) pótlására is szükség van, például valamilyen sportital formájában.
  
  

 Mit igyak, ha fáradt vagyok?

• Koffeintartalmú italokat, nemcsak a kávé segít.

• A szénsav – vízben oldott szén-dioxid – gyenge sav, amely étvágygerjesztő, mivel enyhén savanyú, jobban oltja a szomjúságot. Autóvezetőknek célszerű evés előtt étvágygerjesztőként hűtött szénsavas ásványvizet fogyasztani. A szénsav sok ásványvízben természetes formában is előfordul.

Mit igyak, ha diabéteszem van?

• Az energiamentes, édesítőszerrel készült light üdítőket a diabétesszel élők is bátran beépíthetik az étrendjükbe. A csökkentett energiatartalmú és a kalóriamentes, édesítőszerrel készült italok, teák is színesíthetik a folyadékbevitelt, és az édes ízt ezekben az esetekben kalóriabevitel nélkül élvezhetjük.

Mit és mikor igyon a gyerek?

• Kisiskolás kortól a gyerekek folyadékigénye átlagosan napi 2 liter, ennek 70-80 százalékát a folyadékok biztosítják, és a maradék származik magas víztartalmú ételekből, például levesekből, gyümölcsökből, zöldségekből. Akkor állítjuk össze ideálisan a gyerek folyadékbevitelét, ha 6-8 pohár víz mellett adunk egy pohár tejes italt, gyümölcslevet vagy üdítőt is, valamint minden étkezéshez, ami esetükben a tízóraival, uzsonnával együtt ötszöri alkalmat jelent, zöldséget és gyümölcsöt is kapnak, lehetőleg frisset.
• Itassuk meg a gyereket, mielőtt kiengedjük játszani, és időközönként tartassunk velük egy kis szünetet, ültessük le őket az árnyékban, és nagyjából félóránként adjunk nekik inni.
• Hajlamosak belefeledkezni ugyanis a játékba, így maguktól nem isznak eleget. A délutáni foglalkozások, edzések, vagy különórák előtt pedig nyugodtan kérjük meg a gyerekre felügyelő felnőttet, hogy emlékeztesse őt erre.
• A változatosság a gyerekeknél is megkönnyíti, hogy kedvet kapjanak egy pohár frissítőhöz, és így minden napszakban eleget igyanak.
• A sebgyógyulás, láz, hányás és hasmenés miatt megnövekszik a folyadékvesztés, ezt mindenképp pótolni kell. Lábadozás alatt a víz, teák, szűrt levesek, hígított gyümölcslé és a limonádé jelentenek ideális megoldást.